na boki

[...] B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Piatek A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) Modlitewnik Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds B2) Francuskie wyciskanie Serie: 5 [...]

[...] płasko 4/4/4 pompki na poręczach 8/8/8 Razem : 12 serii wyciskanie sztangielek nad glowe 8/8 wyciskanie sztangi nad glowe 6/6/5 arnoldki 8/8/6 unoszenie sztangielek bokiem ( zgiete lokcie ) 8/8/6 podciaganie sztangi do brody szerokim chwytem 6/6 Razem 13 serii obrot z ciezarem na boki 2x po 30 kółko 10/10 sklony na bok ze sztangielkami [...]

[...] 5 225 kg Wyciskanie zza karku 10 205 kg Szrugsy ze sztangielkami 25 180 kg Wyciskanie sztangielek w siadzie 12 180 kg Rozpiętki na ławce skośnej 12 150 kg Unoszenie na boki ze sztangielkami 12 100 kg Czy jest ktoś taki, kto choć raz ćwiczył z ciężarami i kogo nie zwaliłyby z nóg te wyniki? Aż strach pomyśleć, ile mógłby podnieść Greg [...]

[...] Z poczatku stawiajcie bardzo małe i wolne kroczki, potem, gdy już bedziecie się czuli coraz pewniej, zacznijcie szybciej. Pózniej przyjdzie czas na chodzenie do przodu i na boki. Wyglada to mniej więcej tak samo. Turtles Klękamy na kolanach i wkładamy obie ręce obok stawu biodrowego, połóż się na nadgarstkach i oderwij kolana od podłogi i [...]

[...] 20 4)Wyciskanie hantli rotacja skoks dolny 20/15/12 Barki 1)Push press 20/15/12/regres 25 2)Wyciskanie za głowy siedząc 20/15/regres 25 3)a.Unoszenie sztangielek na boki 20/15/regres 25 b. unoszenie sztangielek w przód 20/15/regres 25 Triceps lekko 1)Wyciskanie wąska na ławce poziomej 20/15/12/regres 25 2)pompki w podporze tyłem [...]

[...] ćwiczenie, brzuch. 4 DZIEŃ: interwały ok pół godz + trening brzucha 5 DZIEŃ (barki, nogi , brzuch) pierwsze ćwiczenie: 3 serie (przerwy minutowe): unoszenie na przemian na boki dwóch hantli 10 kg (24 powtórzenia) , do przodu na przemian (24 powtórzenia) (20 sek przerwy) do góry na przemian 20 powtórzeń, unoszenie dwóch hantli do góry na raz (10 [...]

[...] ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (jednoracz) 2x łydki b1) [...]

[...] mięśni kończyn dolnych. 3. Kolejnym etapem rozgrzewki są ćwiczenia wykonywane w delikatnym biegu: podskoki na jednej nodze podskoki obunóż krok odstawny-dostawny (cwał bokiem) przeplatanka bokiem bieg z uderzaniem piętami o pośladki bieg z wysokim unoszeniem kolan bieg z przyspieszeniem na krótkim dystansie skakanie na skakance 4. Po [...]

[...] do przodu. Unieś obydwie ręce do góry napinając mięśnie naramienne. Opuszczaj ręce powoli i pod kontrolą. Wykonaj 10 powtórzeń. - 4 serie po 10x Ćwiczenie 7 Unoszenie hantli bokiem Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, z hantlami w dłoniach opuszczonymi wzdłuż tułowia. Unoś ramiona do poziomu, nieznacznie uginając je w stawach [...]

[...] Hammer nachwyt jednorącz 4x10 Wyciskanie hanti skos dodatki 4x8-12 Pompki poręcze 3x 8-12 Rozpiętki maszyna 3x8-12 Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 Unoszenie hantli na boki 3x10-12 Odwrotne rozpiętki 3x10-12 Lower (+arms) SHOCK Wtorek Francuskie Wyciskanie leżąc 3x10-15 Wyciskanie francuskie z hantlą chwyt motkowy 3x15-10 Modlitewnik [...]

[...] 1x8-10 -wyciskanie na maszynie,drop set 1x8-10,6-8,6-8 Barki * Power:tydzień 1 -wyciskanie żołnierskie 2x4-6 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x4-6 -unoszenie hantli na boki 2x4-6 * Rep range:tydzień 2 -wyciskanie hantla jednorącz 2x6-8 -unoszenie hantli na boki siedząc na ławce 3x8-10 -unoszenie hantli do przodu 2x10-12 * [...]

[...] nóg na maszynie 4serie(progresja) Wspięcia na palcach ze sztangą 4serie(progresja) BARKI- Wyciskanie z za karku 4 serie(progresja) Unoszenie hantli na boki w opadzie 3 serie(progresja) Podciąganie sztangi do brody3serie(progresja) Unoszenie hantli na boki stojąc 4serie(progresja) SZRUGSY- 4serie(progresja) [...]

[...] hantla w opadzie tułowia CZWARTEK: BARKI wyciskanie sztangi prostej zza karku podciąganie sztangi prostej do brody chwyt szeroki podciąganie hantli w opadzie tułowia na boki unoszenie hantli w przód na przemian wiosłowanie sztangą na kaptury SOBOTA: BICEPS, PRZEDRAMIE uginanie sztangi łamanej unoszenie hantli na przemian wyciskanie sztangi [...]

[...] grzechem. - Kilku mężczyzn, którzy biorą udział w zajęciach organizacji pożytku publicznego Turning Point’s Smart Muscle jest tak napakowanych, że chodząc chwieją się na boki - relacjonuje Roy Jones, który prowadzi poradnię i punkt wymiany igieł. Większość z nich wygląda normalnie, można ich spotkać wszędzie. Sterydy anaboliczne są stosowane [...]

[...] hantli na skośnej ławce x4/max. Powtórzeń Rozpiętki na skośnej ławce x4/max. Powtórzeń Brzuch: Brzuszki na ławce głową w dół x 4/max. Powtórzeń Zginanie tułowia na boki z hantlami x4/max. Powtórzeń Zginanie nóg oraz klatki do brzucha na maszynie x4/max. Powtórzeń Wtorek: Plecy: Podciąganie się na drążku(szeroki uchwyt) x4/max. Powtórzeń [...]

[...] 2. Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 15-20 powtórzeń Brzuch 1. Skłony brzucha z ciężarem na klacie 3 15-20 powtórzeń 2. Przenoszenie ciężaru na boki w siadzie 3 15-20 powtórzeń 3. Uginanie tułowia na boki z hantlą 3 15pow Wtorek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 15-20 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi [...]

[...] ludzi sportem . Mam nadzieję że tu an forum wielu skorzysta i ja także . Do konkretów ! TRENING BARKI +BICEPS 1.wyciskanie hantli nad głowę 4x15 2.unoszenie hantli na boki 4x12 3.wznosy na boki przy wyciągu 3x 12 4.unoszenie hantli przed siebie 4x12 5.Przenoszenie sztangi nad głową 2x max 6.Uginanie przedramion z hantlami 4x8 7.Uginanie do [...]

[...] :) pozdraiwam i z gory dziekuje za pomoc:) ----------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK: BRZUCH: - AW6 8p 2s - nożyce 2s 100powt - Uginanie na boki 2s 20p Plecy - Podciąganie na drążku 2s max powt - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt 2 s. 10-8 p. PROGRESJA - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] Można także zamiast zgiętych nóg wyprostować nogi w górę, ale tylko w przypadku prostego kręgosłupa. Z czasem między uda można dołożyć obciążenie. Ćwiczenie nr2. Usiądź bokiem na ławeczce, najlepiej na jej końcowej części. W warunkach domowych może być to najzwyklejszy taboret! Rękoma chwyć jej brzeg. Z ugiętymi kolanami unieś nogi lekko do [...]

[...] hantli na przemian 3s. 2. Unoszenie sztangi łamanej 3s. 3. Wyciąg na bica 3s. Śr. WOLNE Czw. Barki + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s. 2. Unoszenie hantli na boki siedząc 3s. 3. Unoszenie sztangilek na boki stojąc 1.Brzuszki z ciężarem dodatkowym 3x 2.Ściąganie linki klęcząc 3x Pt. Nogi + Przedramię 1. Przysiady 25/18/10/8/6 2. [...]